Вода. Какое простое слово, но какой глубокий смысл заложен в нём! Почему же эта, ничем не примечательная, жидкость так важна? Человеческий организм примерно на 2/3 (70% - 80%) состоит из воды, поэтому и все процессы в нём зависят от её наличия или отсутствия: улучшается пищеварение и подвижность суставов, регулируется температура тела и кровообращение, выводятся токсины и нормализуется поступление питательных веществ. Учёные доказали, что приём достаточного количества воды может уменьшить боли в спине, мигренеподобные и ревматические боли, понижает уровень холестерина и кровяное давление, что способствует предупреждению сердечного приступа. В древности же вода применялась для лечения многих заболеваний. Не изменилась ситуация и сейчас.
Но проблема в другом! В наше время человек утратил чувство значимости воды в повседневной жизни. И последствия не заставили себя долго ждать: высокое кровяное давление, головные боли, камни в почках и в желчном пузыре, лишний вес, проблемы с суставами и многое другое. Интересно, что в Европе, если у пациента болит голова, есть проблемы с пищеварительным трактом или с общим самочувствием, то врач ему предложит выпить стакан воды. В нашей же стране люди привыкли вместо воды от врача получать огромный перечень лекарственных препаратов, которые могут справиться только с симптомами, а не с причиной. Вот и получается, что, чем старше человек становится, тем меньше жидкости в нём, потому что, из-за недостатка воды, организму приходится вытягивать жидкость из собственных клеток. В результате клетки обезвоживаются и отмирают, запуская сбой в процессах жизнеобеспечения.
Существуют много невидимых причины возможного обезвоживания организма:
• заболевания ЖКТ, сопровождающиеся
диареей, повышенным выделением пота, рвотой, вследствие чего организм теряет
жидкость;
• интенсивный физический труд
приводит к обильному потоотделению;
• климакс – при нём у женщин
часто наблюдается большая потеря влаги;
• частое мочеиспускание,
которым страдают больные сахарным диабетом;
• приём мочегонных препаратов;
• злоупотребление алкоголем;
Возможному риску обезвоживания подвержены определённые категории людей, которым необходимо постоянно контролировать потребление воды:
ü дети чаще всего подвержены инфекциям и кишечным расстройствам;
ü люди пожилого возраста часто страдают болезнями, одним из последствий которых является недержание мочи;
ü спортсмены, теряющие в процессе тренировок много жидкости;
ü проживающие в тропическом климате люди;
ü любители газированных и алкогольных напитков.
Так как же узнать, что организм обезвожен? Есть прямые указатели на это состояние, которые нельзя игнорировать:
· Пересохло во рту.
Многие не обращают внимания на сухость в полости рта, а если и замечают дискомфортное состояние, то выпивают прохладную сладкую газировку или чашку кофе. Но эти напитки не могут заменить питьевую воду. Наоборот, сладкая вода и кофе способствуют еще большему обезвоживанию организма. Только выпив воду, можно напитать воспаленные клетки слизистой и устранить неприятную сухость во рту.
· Сухость кожи.
Кожа - самый крупный по размерам орган. Именно поэтому она нуждается в постоянном увлажнении. Многие женщины, пользуясь увлажняющими кремами, чаще всего забывают о необходимости регулярно пить воду. А сухость кожи является самым первым признаком нарушения водного баланса. Поэтому начните употреблять больше воды, чтобы убрать шелушение кожи.
· Часто возникает чувство жажды.
Постоянно возникающее чувство жажды – признак сильного недостатка жидкости в организме. Примером обострения такого чувства является состояние похмелья. Алкоголь способствует сильному обезвоживанию. Огромную пользу организму на следующее утро принесёт употребление большого количества воды.
· Сухость глаз.
Нарушение водного баланса приводит к пересыханию и покраснению глаз. Здесь снова ярким примером может быть состояние похмелья, при котором лопаются капилляры и появляется сухость слизистой оболочки. Отсутствие нормального увлажнения глаз особенно замечает человек, который носит линзы.
· Появляется боль в суставах при движении.
Одними из первых из-за недостатка воды страдают суставы. Жидкость, которая находится внутри суставов, включает большое количество воды. Обезвоживание организма приводит к сухому трению костных тканей, что провоцирует боль при физических нагрузках.
· Быстрое снижение мышечной массы.
Для мышечной массы также нужна вода. При сильном обезвоживании мышцы настолько сокращаются в объеме, что это становится заметно даже при внешнем осмотре. Польза воды в данном случае заключается в том, что при ее правильном употреблении обеспечивается наращивание мышечной массы. Для этого необходимо пить воду перед тренировкой, после неё, а также во время тренировочного процесса.
· Чувство слабости после болезни продолжается длительное время.
Польза от употребления большого количества воды заключается в том, что это способствует выводу токсинов. Для того чтобы эта система нормально функционировала, ей постоянно нужна вода.
· Постоянное чувство сонливости и усталости.
При обезвоживании организм берёт воду из клеток. Нехватка питательной жидкости в клетках крови приводит к снижению количества кислорода, что провоцирует постоянную сонливость и усталость.
· Постоянное чувство голода.
Часто человек ошибочно думает, что хочет есть. Но на самом деле наш организм испытывает жажду. Этот процесс может происходить как днём, так и в ночное время, когда многие просыпаются и следуют к холодильнику, чтобы перекусить. Попробуйте выпить стакан воды. Её недостаток в организме приводит к тому, что желание перекусить будет возникать всё чаще.
· Сложности с пищеварением.
Вода необходима для нормальной работы пищеварительной системы. Из-за ее недостатка может увеличиваться концентрация желудочного сока, что приводит к болезням желудка.
· Частые запоры.
Вода играет важную роль в выведении токсинов из организма. Именно обезвоживание чаще всего сопровождается расстройствами выводящих систем и запорами.
· Редкие мочеиспускания.
Признаком обезвоживания организма может быть тот факт, что человек ходит в туалет менее 4 – 7 раз в течение дня. Недостаток воды в организме часто приводит к заболеваниям мочеполовой системы.
· Преждевременно проявляются признаки старения.
С увеличением возраста в организме человека происходят естественные процессы, сопровождающиеся снижением общего количества воды. В то же время справедливо и обратное – при снижении объёмов потребления жидкости усиливаются процессы старения. Польза от регулярного употребления нужного количества воды заключается в снижении риска преждевременного старения организма.
Больше всего пользы для организма принесет употребление воды в утренние часы (сразу после просыпания). За восемь (или более) часов сна в организме наступает легкая степень обезвоживания. Кроме того, следует обязательно пить воду после употребления кофе и других обезвоживающих продуктов или напитков. Взрослый человек в среднем должен употреблять примерно 2 литра воды ежедневно.
Многие задаются вопросом: “Как приучить себя пить больше, чтобы восполнять водный дефицит?”
1) Связать прием воды с действием. Например, выпивать стакан после пробуждения, перед выходом из дома, по приходу на работу, при уходе на обеденный перерыв.
2) Завести специальную таблицу или скачать приложение на смартфон или планшет, которое будет напоминать о том, что необходимо выпить воды.
3) Выпивать стакан воды после посещения уборной.
4) Взять в привычку разбавлять на половину водой сладкий сок или компот. Не будем забывать, что излишества могут вредить в любом вопросе, но предупредить проблему гораздо легче, чем лечить. А потому восполнять водный баланс стоит по правилу: “сколько потерял, столько и добавил.” Поэтому заведите привычку всегда носить с собой бутылочку тёплой воды!
