Что необходимо знать об энергетическом обмене организма?
Энергия нужна нам для:
Как посчитать, сколько нужно энергии?
Этот показатель состоит из следующих составляющих:
Разберёмся более подробно:
Основной обмен это минимум энергии, которая нужна для работы организма в покое.
Основной обмен составляет 60-75% от всех энергозатрат человека, он индивидуален и зависит от:
Физическая активность вторая по величине энергозатратнаядеятельность после основного обмена.
Для гармоничного развития организма и его здоровья необходимо, чтобы на физическую активность приходилось 1/3 от всех суточных энергозатрат человека
Для подсчета необходимой энергии организму рассчитан коэффициент физической активности:
0-1,4 | Сидя и лёжа |
1,6 | Домашняя работа лёгкая |
2,1 | Уборка Квартиры |
2,8 | Прогулка |
3,7 | Средняя ходьба (4-6 км/ч), Садовая работа |
4,8 | Тяжелые садовые работы, бег, танцы, велосипед |
6,9 | Ходьба в гору, спорт |
Это затраты на переваривание пищи, всасывание, транспорт, метаболизм.
Термогенез составляет 10% от общего основного объема энергозатрат человека в сутки.
4.Холодовой термогенез или факультативный.
Это несистематическая трата энергии за счёт холода.
Это работа бурой жировой ткани (ее много у новорожденных, но остаётся и у взрослых).
Она играет роль при продукции тепла организму. Так же этот процесс объясняет такое явление, как «волчий аппетит», когда человеку необходимо большое количество еды и он не поправляется.
Подводим итог:
Для оценки необходимой энергии человеку воспользуемся полученной формулой:
Е=(ОО + (ОО)*0,1)* КФА, где
ОО – основной обмен
КФА – коэффициент физической активности
Е – объем необходимой энергии организму за сутки.
Это приблизительные подсчеты, которые помогут понять потребности вашего организма в энергии.
Для подсчёта основного обмена используем формулу Харриса-Бенедикта :
Основной обмен веществ для женщин:
ОО = 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) - (4,330 * возраст в годах).
Основной обмен веществ для мужчин:
ОО = 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) - (5,677 * возраст в годах).
Так же необходимо подсчитатьиндекс массы тела.
Индекс массы тела = масса тела (кг) / рост (метры) х рост (метры)
Если показатель ниже 18,5, то необходимо увеличить потребляемую энергию на 10-20 процентов. Если ИМТ более 25, необходимо ограничить потребление энергии.
Детям и беременным рекомендована индивидуальная консультация врача натуропата.
